z.B. mageres Rind oder Kalbfleisch, Eier (Eiklar), Hühner- oder Putenbrust, weißer Fisch, Thunfisch in Wasser, Meeresfrüchte, Garnelen, Tintenfisch, Tofu, Harzer Käse, hochwertiger Eiweißshake aus 3 verschiedenen Proteinquellen (am besten den von LifePlus).
2x am Tag 100g - 300g Gemüse oder Salat:
Spinat, Mangold, Chicorée, Rübenkraut, grüner Salat, Tomaten, Sellerie, Fenchel, Zwiebel, Radieschen, Gurken, Kohl, Paprika, Zucchini, Spargel, Sauerkraut, Champignons, Lauch, Rosenkohl, Salatgurke.
2x am Tag 100g Obst:
Apfel, Orange, Grapefruit oder Erdbeeren.
Mindestens 2 Liter Flüssigkeit am Tag:
idealer Weise stilles Mileralwasser (am besten mit Zitronensaft) oder Tee, Kaffee möglichst reduzieren, KEIN Alkohol.
Gewürze:
Süßstoff ist erlaubt wie z.B. Stevia, Erythritol, Pfeffer, fenf, Knoblauch, frische Kräuter, Essig, Sojasoße, Tabasco, Wasabi, Sambal Oelek, Zimt, Zitronensaft.
Kein Öl, keine Fette:
Auch keine Fette über die Haut zuführen! Keine Verwendung von fetthaltigen Kosmetika!
Kein Zucker & keine Kohlenhydrate:
Reis, Kartoffeln, Brot oder Getreide, Pasta, Hülsenfrüchte und Alkohol sind nicht erlaubt!
Wichtig: Fügen Sie nichts hinzu und lassen Sie nichts weg. Abweichungen gefährden den Erfolg dieser Kur. Abnehmen funktioniert auch mit anderem Essen, aber das langfristige halten des Gewichtes nicht unbedingt.
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